Các loại hạt tốt cho bà bầu và thai nhi giúp thay món ăn vặt

Vậy để thay các món ăn vặt thiếu dinh dưỡng, các loại hạt dinh dưỡng cho bà bầu và thai nhi sẽ là là một lựa chọn vô cùng lý tưởng. Mẹ bầu hãy cùng tham khảo và khám phá xem 5 loại hạt tốt cho bà bầu nên sử dụng.

Lợi ích của tuyệt vời của hạt mang mại

Có một vài tranh cãi đã nổ ra khi vấn đề mẹ bầu có nên ăn hạt không và nên ăn hạt nào? Ăn như thế nào là tốt xảy ra?. Để giúp mẹ bầu giải đáp những băn khoăn, yên tâm hơn và quyết định bổ sung các loại hạt tốt, nhiều dinh dưỡng tốt cho bà bầu và thai nhi vào thực hơn. Mẹ hãy tham khảo những lợi ích từ hạt dưới đây nhé:

Giảm nguy cơ dị ứng cho thai nhi

Nhiều mẹ đã lo lắng chính hạt là nguyên nhân gây ra dị ứng thực phẩm. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra điều trái ngược đó là mẹ bầu ăn hạt trong khi mang thai sẽ giúp con giảm các nguy cơ dị ứng sau này. Vậy việc mẹ nên bổ sung hạt dinh dưỡng vào thực đơn bầu mỗi ngày là vô cùng hợp lý.

Các loại hạt giàu protein và khoáng vi lượng cũng giúp bé phát triển cơ và xương. Trong hạt còn chứa cả acid folic giúp hạn chế các khả năng thai bị dị tật và giúp bé khỏe mạnh ngay từ trong bụng mẹ.

Giúp Bé Thông Minh Hơn

Những loại hạt tốt cho bà bầu với nguồn Omega 3 dồi dào trong hạt giúp mẹ tăng cường cholesterol có lợi. Tránh cho mẹ bị tăng huyết áp và đảm bảo cho tim mạch luôn khỏe mạnh. Bổ sung các nhóm chất như Omega 3, Vitamin A,C, E, magie và sắt.. giúp bé phát triển trí não nhanh chóng.

Các nghiên cứu đã cho thấy, những người mẹ khi mang thai ăn 56-85g mỗi tuần trong suốt thai kỳ. Con sinh ra có khả năng chú ý cao, IQ cao và luôn có điểm cao khi thực hiện các bài kiểm tra trí nhớ.

Có thể thấy hạt giúp tăng nhận thức ở thai nhi, các mẹ bầu được khuyên hãy ăn các loại hạt ít nhất 3 lần 1 tuần. Đặc biệt và các loại hạt tốt cho bà bầu và thai nhi như macca, hạnh nhân, óc chó.

Nội dung liên quan: Những món ăn giúp thai nhi trong bụng mẹ tăng cân nhanh

Giúp Mẹ Cải Thiện Chứng Biếng Ăn

Các loại hạt được xem là loại ăn vặt lành mạnh cho mẹ trong chu kỳ mang thai thay cho các món ăn vặt thiếu dinh dưỡng và không hợp vệ sinh. Các loại hạt ăn vặt cho bà bầu từ các loại hạt thơm, béo, bùi tạo cho mẹ cảm giác thèm ăn, bổ sung nhiều chất dinh dưỡng thay cho đồ ăn vặt có nhiều chất béo không tốt cho cả mẹ và bé.

Giúp Mẹ Khoẻ Mạnh Và Xinh Đẹp

Khi mang thai, hệ miễn dịch của mẹ sẽ yếu đi và dễ mắc các nguy cơ về bệnh đường ruột. Các loại hạt bổ sung các vi khoáng chất đáp ứng hoàn hảo nhu cầu của mẹ bầu và giúp mẹ mạnh khoẻ.

Trong thời gian mang thai sẽ có sự thay đổi nội tiết tố khiến sau khi sinh làn da của mẹ sẽ xuống dốc trầm trọng. Những loại hạt có hàm lượng Vitamin cao và acid béo sẽ giúp mẹ giải quyết vấn đề này.

Trong hạt có nhiều loại chất hỗ trợ mẹ để dưỡng ẩm, tái tạo da và chống lão hoá, kể cả sau khi sinh và khi mẹ cho con bú. Nên mẹ đừng lo lắng về vấn đề này nữa nha.

Với các loại hạt, món quà quý đầy dinh dưỡng mà thiên nhiên ban tặng và những lợi ích tuyệt vời mà mẹ có thể nhận được. Mẹ đừng ngần ngại và chọn các loại hạt tốt cho bà bầu và thai nhi để thêm vào thực đơn mỗi ngày mẹ nhé.

Các Loại Hạt Tốt Cho Bà Bầu Và Thai Nhi Mẹ Nên Biết

Mỗi loại hạt đều có giá trị dinh dưỡng riêng và cung cấp cho mẹ những dưỡng chất cần thiết. Phụ nữ trong gia đoạn này được khuyên nên ăn các loại hạt ít nhất 3 lần/tuần các loại hạt đặc biệt này: hạnh nhân, óc chó và hạt dẻ. Mẹ hãy tham khảo danh sách dưới đây và chọn cho mình những loại hạt cho bà bầu nên ăn các loại hạt vào thời điểm nào

Bà bầu nên ăn óc chó đỏ hay vàng?

Các loại hạt tốt cho bà bầu 3 tháng đầu hàm lượng Protein có trong mỗi 100gr hạt óc chó là 15gr, 60gr chất béo và 654 Kcal. Nhiều dinh dưỡng mẹ bầu ăn nhưng không lo sợ béo nhé. Hạt óc chó còn mang lại những lợi ích.

Trong danh sách các loại hạt dinh dưỡng bà bầu nên ăn để tốt cho thai nhi. Thì hạt óc chó là có khả năng tránh nguy cơ tăng huyết áp, lưu thông máu, kiểm soát lượng cholesterol nhờ hàm lượng arginine. 

Ngoài ra còn cung cấp lượng lớn Omega 3, 6, Vitamin, photpho,kẽm và nhiều khoáng chất khác; giúp bé phát triển trí não, thị lực  mạnh mẽ ngay từ những ngày đầu của thai kỳ

Đặc biệt acid folic là dưỡng chất quan trọng cần thiết để giúp bé giảm thiểu các nguy cơ dị tật thần kinh. Hỗ trợ phát triển bộ não và hệ thần kinh bé khỏe mạnh.

Đối với việc lựa chọn hạt óc có đỏ hay vàng không quan trong vì cơ bản thành phần dinh dưỡng trong loại hạt này tương đương nhau. Và điều có các vi khoáng và vitamin cần thiết để cung cấp cho bà bầu và thi nhi.

Giá trị dinh dưỡng

Với nhiều nghiêm cứu đã chỉ ra giá trị hàm lượng dinh dưỡn của 2 loại hạt óc chó vàng và đỏ. Và lý do tại sao hạt óc cho đỏ lại được lựa chọn nhiều và giá thành đắt hơn.

Óc cho đỏ có hàm lượng chất béo Omega-3 cao gấp 1,5 – 2 lần hạt óc chó vàng. Việc loại hạt màu đỏ còn chứa thêm Omega-7 mà trong óc chó vàng không có.

Một giá trị dinh dưỡng được đánh giá cao là Omega 3 loại axit béo không no thiết yếu và rất tốt cho cơ thể, Omega 3 có khả năng ngăn ngừa các bệnh tim mạch, đột quỵ, tình trạng cao huyết áp, giúp tăng cường trí não và sự phát triển của não bộ (đặc biệt tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi), ngăn ngừa một số bệnh ung thư đường ruột…

Hạt óc chó đỏ còn có Omega 7 được biết đến là một chất chống oxy hóa, một phân có thể chống viêm, tăng sức đề kháng cho cơ thể, ngăn ngừa một số bệnh ung thư phổ biến thường gặp của người trung niên.

Lưu Ý Cho Mẹ Khi Ăn Hạt Óc Chó

• Mặc dù là top đầu các loại hạt tốt cho bà bầu và thai nhi, mẹ nên kiểm soát hàm lượng ăn nhé, chỉ ăn khoảng 30gr mỗi ngày tức là không quá 10 hạt cho ba bữa sáng, trưa, chiều để tránh các vấn đề tiêu hoá và tăng cân mất kiểm soát.

• Mẹ hãy chọn óc chó từ những nguồn uy tín, đảm bảo hạt không bị ẩm, mốc, đen, có mùi lạ.

• Hơn nữa hãy ưu tiên các sản phẩm organic, không qua chế biến cầu kỳ như thành thành kẹo, rang muối,..

• Mẹ có thể biến tấu cách ăn ngoài đập vỏ và ăn hạt, mẹ có thể giã nhỏ pha với cacao, hoặc mật ong, ăn kèm chuối để tránh cảm giác thèm ngọt và không bị ngán.

Nội dung liên quan: [Tổng Hợp] Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu cần tham khảo

Hạt Hanh Nhân

Về đánh giá các loại hạt tốt cho bà bầu khỏe đẹp, sanh con thông minh thì hàm lượng Omega3 dồi dào có trong hạt hạnh nhân là nguồn dưỡng chất để cung cấp cho mẹ và tốt cho trí thông minh của bé.

Ngoài ra, folate và acid folic hạn chế các dị tật bẩm sinh ở thai nhi và giúp mẹ có thêm nhiều chất dinh dưỡng. Hạnh nhân bổ sung các acid béo tốt giúp mẹ ngăn được các nguy cơ béo phì. Sát giúp lưu thông mạch, ống thần kinh của thai nhi, hơn nữa giúp mẹ bầu tăng khả năng miễn dịch và bổ máu.

Những Lưu Ý Khi Mẹ Bầu Ăn Hạnh Nhân

• Các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 28gr hạt hạnh nhân tương đương 23 hạt cho cả ngày tránh đầy hơi, khó tiêu.

• Tối đa một lần ăn khoảng 10,11 hạt và sau khi ăn, hãy uống thật nhiều nước. Thời điểm vàng để ăn hạnh nhân là sáng và tối. Mẹ có thể cùng sữa chua hoặc làm thành sữa để tránh bị ngán và gia tăng hương vị và thay cho bữa sáng.

• Mẹ hãy chọn những nguồn hạt có chất lượng và nguyên vị không tẩm ướp để tránh chất phụ gia, và điều vị gây ảnh hưởng đến thai nhi.

Bầu 3 tháng đầu ăn hạt dẻ được không?

Hạt dẻ cười có tốt cho bà bầu sẽ là thiếu sót lớn nếu thiếu hạt dẻ trong danh sách các loại hạt tốt cho bà bầu và thai nhi. Hạt dẻ chứa hàm lượng lớn chất xơ cùng các lợi khuẩn tốt cho đường ruột có lợi cho quá trình tiêu hoá; cải thiện chứng táo bón ( trường hợp chung khi mẹ bổ sung sắt).

Đối với các loại hạt dinh dưỡng tốt cho bà bầu hạt dẻ ngoài ra Protein, canxi, chất béo, sắt, kẽm, phốt pho và vitamin dồi dào. Với các thành phần này thì tacd dụng cực tốt trong quá trình điều hoà lượng máu, phát triển trí não, xương và cơ bắp.

Mẹ bầu ăn hạt dẻ thường xuyên trong quá trình mang thai sẽ có sức khỏe tốt và ổn định cơ và xương. Hạt dẻ béo béo, bùi bùi, thơm ngọt chính là món ăn vặt giúp mẹ giảm mệt mỏi khi mang thai. Nên mẹ hãy ăn một cách an toàn và đúng cách nha.

Cách Ăn Hạt Dẻ An Toàn Cho Mẹ Bầu

• Tuy chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao nhưng ăn nhiều quá sẽ khiến mẹ khó chịu, đầy hơi, ảnh hưởng đến tiêu hoá nên một lần mẹ không nên ăn quá nhiều. 

• Mỗi ngày chỉ nên ăn 100gr chia thành nhiều bữa.

• Mẹ nào gan không tốt và cơ địa dị ứng thì không nên ăn vì hạt dẻ chứa acid tannic gây ảnh hưởng lên chức năng của gan.

• Hãy chọn hạt dẻ nguyên chất, với các sản phẩm đã chế biến, mẹ chỉ ăn với lượng vừa phải thôi nhé.

Hạt Chia

Loại hạt bé li ti nhưng chứa hàm lượng Omega 3 cực cao, trong 100gr hạt chứa 83,33mcg Omega 3 gấp đôi so với rau diếp cá. Giúp cho sự phát triển trí não và hệ thần kinh của thai nhi toàn diện. Ngoài ra còn có acid folic giúp tăng cường hồng cầu, giảm thiểu khả năng thai bị dị tật ống thần kinh

Đối với mẹ bầu, hạt chia có chứa canxi giúp mẹ chắc khỏe xương và lượng Protein cao giúp mẹ nó lâu, giảm cảm giác đói, hạn chế ăn vặt để đảm bảo tăng cân ổn định và sức khoẻ được tăng cường.

Cách Sử Dụng Hạt Chia Cho Mẹ Bầu

Mẹ chỉ nên sử dụng 1 đến 2 thìa hạt chia cho mỗi ngày. Mẹ có thể chế biến với sữa chua hạt chia,nha đam hạt chia để thanh lọc cơ thể.

Mẹ không nên ăn quá nhiều tránh khó tiêu, táo bón, tiêu chảy, xuất huyết và cả hạ đường huyết.

Khi mẹ bầu đang sử dụng thuốc hãy hỏi thêm ý kiến của bác sĩ về việc có nên sử dụng hạt chia để tránh sự phản thuốc, dị ứng, phát ban,.

Hạt Macca

Món quà quý từ cao nguyên chắc chắn là một trong những các loại hạt tốt cho bà bầu và thai nhi mà mẹ nên ăn trong thai kỳ. Hàm lượng photpho trong macca giúp xương mẹ chắc khoẻ, giúp mẹ chống đỡ tốt khi bào thai lớn dần.

Vitamin C giúp mẹ cải thiện các trường hợp nám, mụn do thay đổi nội tiết tố. Sắt giúp mẹ bổ máu, máu huyết lưu thông và tránh trường hợp thiếu máu trong lúc mang thai.

Lưu Ý Khi Ăn Hạt Macca Cho Mẹ Bầu

• Không ăn quá nhiều, mỗi ngày chỉ ăn tù 10-15 hạt.

• Chọn hạt tự nhiên, nguyên chất và nguồn gốc uy tín.

• Với danh sách và những lưu ý giúp mẹ chọn được  loại hạt mẹ yêu thích, thay thế cho món ăn vặt để bổ sung dưỡng chất cho mẹ và cả thai nhi. Để mẹ khỏe, con thông minh mẹ hãy chọn các loại hạt trên nhé.

Nội dung liên quan: Bà bầu mấy tháng có thể uống được nước dừa?

Các loại hạt bà bầu không nên ăn

Với các loại đậu tốt cho bà bầu thì cũng có những loại không mang lại giá trị dinh hưỡng cho cả mẹ và bé. Do việc ản thế nào và các loại hạt nào cần bổ sung cho thực đơn cần xem xét. Các loại hạn mà xetreem nói dưới đây là bố mẹ cần lưu ý để có thể đảm bảo cho bà bầu và bé phát triển tốt nhất.

Hạt ý dĩ

Hạt ý dĩ là loại nguyên liệu để thêm và cháo súp để tăng hương vị cho món ăn. Tuy nhiên, hạt ý dĩ có thể gây co thắt cổ tử cung dễ gây nguy hiểm cho thai nhi. Nên các loại hạt bà bầu không nên ăn hoặc han chế ăn cũng sẽ có loại hạt này.

Hạt hướng dương

• Là loại hạt nhiều dinh dưỡng nhưng ăn nhiều có thể gây nóng và ngộ độc cho mẹ.

• Vỏ hướng dương gây táo bón,ăn nhiều hạt hướng dương khiến mẹ tiêu chảy, buồn nôn, chóng mặt.

• Hướng dương có thể gây dị ứng đối với những mẹ bầu có cơ địa nhạy cảm hoặc có tiền sử dị ứng với các loại hạt.

• Mẹ không nên ăn quá nhiều khi có tiền sử dị ứng, khi có cảm giác khó chịu, nôn mửa.

• Ăn hạt hướng dương nguy cơ bị nhiễm độc photpho do trong quá trình cây hút dưỡng chất từ đất nuôi cây đã đọng lại và kết tụ tại hạt.

Với danh sách các loại hạt nên ăn và không nên ăn trong thai kỳ để tốt cho cả mẹ và cả thai nhi. Mong rằng mẹ sẽ mạnh khoẻ, có nhiều dinh dưỡng để sinh con to và mạnh khoẻ.

Bà bầu nên an hạt macca khi nào?

.....

Lời kết

Các loại hạt tốt cho bà bầu và thai nhi, những lợi ích, những điều cần tránh để mẹ lưu ý. Chúng tất cả đã gói gọn trong bài viết trên để mẹ bầu tham khảo. Hãy thêm các hạt dinh dưỡng vào chế độ ăn để đảm bảo ăn mẹ lợi con, mẹ khỏe con thông minh nhé. Và các bài viết liên quan như bà bầu nên ăn các loại hạt vào thời điểm nào...