Khu vực:
Mạng xã hội:

Những món ăn giúp thai nhi trong bụng mẹ tăng cân nhanh

  • Admin - 10.05.2022
  • 51 lượt xem
Mang thai là quá trình đầy hạnh phúc song cũng khiến mẹ có nhiều lo lắng, băn khoăn. Khi khám thai định kỳ, sức khoẻ và cân nặng của mẹ vẫn tăng đều và đúng chuẩn nhưng thai nhi lại nhẹ cân, ăn nhiều nhưng không vào con. Hãy cùng tham khảo những món ăn giúp thai nhi tăng cân ổn định, đảm bảo thai nhi phát triển toàn diện và khỏe mạnh.

Cân Nặng Của Mẹ Và Thai Nhi Tăng Thế Nào Là Hợp Lý?

Có thể nhiều mẹ vẫn lầm tưởng khi mang thai mẹ tăng bao nhiêu kí thì đó là số kí của thai nhi. Tuy nhiên, trong quá trình mang thai, mẹ ăn nhiều để đảm bảo con phát triển ổn định và nhận được nhiều dưỡng chất cần thiết.

Nhưng khi khám, bác sĩ lại chẩn đoán thai nhi nhẹ cân, mẹ bầu cần đi khám thường xuyên để kiểm tra cân nặng của thai. Và hãy tham khảo bài viết của Xetreem.com.vn để biết tăng cân như vậy đã hợp lý và ổn định chưa nhé.

  • 3  tháng đầu mẹ cần tăng khoảng 1kg và con đạt 100gr.

  • Ba tháng tiếp theo mẹ phải tăng thêm 4-5kg và trọng lượng thai nhi phải đạt 1kg.

  • 3 tháng cuối mẹ cần tăng thêm 5-6 kg và trọng lượng của thai nhi là 3 kg thì đạt tiêu chuẩn.

Nghĩa là theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, trong suốt chu kỳ mang thai mẹ phải tăng từ 9-12 kg ( tuy nhiên tuỳ cơ địa mẹ bầu nữa nha).

Mẹ cần nắm rõ tiêu chuẩn cân nặng này trước khi tìm hiểu những món ăn giúp thai nhi tăng cân để đảm bảo cho con sự phát triển toàn diện nhất.

tăng cân cho thai nhi thế nào

Nguyên Nhân Thai Nhi Nhẹ Cân

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng thai nhi bị nhẹ cân mẹ hãy tham khảo những nguyên nhân ngay để kịp bổ sung cho thực đơn những món ăn giúp thai nhi tăng cân nha:

Mẹ Bổ Sung Canxi Sớm

Khi mẹ uống Canxi quá sớm và liều lượng nhiều sẽ khiến mẹ mắc các bệnh sỏi thận và viêm đường tiết niệu. TRong quá trình mang thai, quá nhiều Canxi sẽ đọng tại bánh rau của thai, làm giảm sự trao đổi chất, làm giảm chất lượng bánh rau khiến thai bị nhẹ cân.

Nhau Thai Nhỏ

Đây là nguyên nhân trực tiếp ảnh hưởng và làm thai bị nhẹ cân. Nhau thai rất quan trọng, kiểm soát quá trình trao đổi hormone và dưỡng chất cho bào thai. Vì vậy nhau thai ảnh hưởng đến bào thai.

Khi nhau thai kém phát triển khiến quá trình vận chuyển và trao đổi chất để bé có thể hấp thụ trở nên khó khăn. Vì vậy thai nhi sẽ còi cọc thiếu chất.

Thiếu Sắt

Trong quá trình mang thai, thiếu sắt khiến thai nhẹ cân, nhiễm trùng và khi sinh khiến bé có chỉ số thông minh thấp,.. Vì vậy mẹ hãy bổ sung các món để bổ sung sắt khi tham khảo các món ăn giúp thai nhi tăng cân.

Chế Độ Dinh Dưỡng

Đây là nguyên nhân chính khiến mẹ tăng cân nhưng thai nhi vẫn nhẹ cân, thiếu cân. Trước khi mang thai và trong thai kỳ mẹ ăn uống thiếu dinh dưỡng nghèo nàn sẽ khiến thai bị suy dinh dưỡng.

Hoặc mẹ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng nhưng con không hấp thụ được thì cũng dẫn đến tình trạng thai thiếu cân. Vì vậy mẹ hãy có chế độ ăn khoa học, hợp lý nhé.

Ngoài ra, các trường hợp mẹ mang thai đôi, mang thai ba cũng ảnh hưởng đến cân nặng thai nhi không đạt chuẩn. Mẹ tâm lý stress, ốm nghén nặng khiến cả mẹ cả con không đủ dinh dưỡng hoặc mẹ mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch,..  Cần quan tâm đến sức khỏe của mẹ để đảm bảo con được sinh ra khỏe mạnh và phát triển tốt.

Lý Do Thai Nhẹ Cân

Những hậu quả nghiêm trọng khi gặp vấn đề thai nhẹ cân và suy dinh dưỡng bào thai đó là con sinh ra thấp, còi và chậm phát triển hơn bạn đồng lứa. Bé lớn lên dễ bị ốm, dễ nhiễm khuẩn vì cơ thể thiếu hụt các dưỡng chất cần thiết.

Và bé có thể bị hạ đường huyết và thân nhiệt thấp, hay bị lạnh. Để con phát triển nhanh và mạnh khoẻ, cho con có sức khoẻ tốt mẹ hãy chú ý ngay từ những ngày đầu tiên của thai kỳ và chọn những món ăn giúp thai nhi tăng cân nhé.

Những Món Ăn Giúp Thai Nhi Tăng Cân Mẹ Cần Biết

Mẹ bầu cần được chăm sóc chu đáo trong quá trình mang thai vì đây sẽ là một hành trình đầy vất vả và khó khăn. Có nhiều vấn đề mẹ cần lo lắng, trong đó ăn gì để thai tăng cân.

Ăn như thế nào để con hấp thụ chứ không vào mẹ và những món ăn giúp thai nhi tăng cân là được quan tâm hàng đầu. Hãy tham khảo để có cho mẹ bầu một chế độ dinh dưỡng, chất lượng để con to, khoẻ nha.

thực phần mẹ nên ăn để bé tăng cân trong bung

Nhóm Chất Đạm

Sữa

Mẹ hãy uống từ 200 đến 500 ml sữa mỗi ngày, sữa cung cấp đạm và canxi hỗ trợ thai nhi khỏe mạnh; và cần thiết để xương của thai nhi phát triển. Theo khuyến cáo của các chuyên gia sữa chính là đáp án cho câu hỏi ăn gì để thai tăng cân; tốt nhất mẹ hãy dùng sữa và yến mạch cho bữa sáng nhé.

Thịt Gà

Mẹ hãy đảm bảo một chế độ ăn giàu đạm để con phát triển máu và các tế bào cơ, đặc biệt là thịt gà sẽ không khiến mẹ bị tăng cân quá nhanh và thừa cân. Tuy nhiên, mẹ hãy lưu ý chỉ cung cấp đủ đạm theo nhu cầu, tránh cản trở việc con hấp thụ canxi cho cơ thể bé.

Cá Hồi

Chất béo của cá cung cấp nhiều Omega 3, hỗ trợ phát triển thể chất và trí tuệ của thai nhi một cách toàn diện. Đặc biệt, cá hồi là loại cá chứa rất nhiều Omega 3, vitamin B và DHA và so với các loại cá khác cá hồi chỉ chứa 1 lượng thuỷ ngân cực nhỏ. Vì vậy ăn nhiều cá hồi sẽ giúp thai tăng cân nhanh.

Trứng Gà Và Đậu Nành

Trứng có nhiều đạm, Vitamin A, D, sắt và acid folic, vì vậy đây là một món ăn giúp thai nhi tăng cân nhanh và khoẻ, giúp màng nhau chắc khoẻ và hạn chế các dị tật.

Tuy nhiên, mẹ đừng ăn trứng sống và không rõ nguồn gốc nhé. Ngoài ra, mẹ hãy ăn các món làm từ đậu nành vì loại đậu này chứa rất nhiều protein và chất sắt đó nha.

Bổ Sung Ngũ Cốc

Ngũ cốc trái cây cho mẹ bầu

Các Loại Hạt

hạt cho mẹ bầu chắc chắn phải kể đến óc chó, macca và hạnh nhân. Hạt là món quà quý đến từ thiên nhiên với lượng chất dồi dào như kẽm, sắt, đồng, acid folic.

Còn gì tốt hơn khi thay hạt cho các món ăn vặt ít giá trị dinh dưỡng  vì các loại hạt còn chứa 1 lượng chất đạm và chất béo giúp thai nhi phát triển và thông minh.

Các Loại Đậu

Cung cấp đạm, chất xơ, cả sắt kèm canxi, hơn nữa là còn có kẽm loại chất này giảm nguy cơ chuyển dạ, thai nhi nhẹ cân và sinh non.Đậu khi nấu súp và nấu kèm với gà, cá chính là lựa chọn tuyệt vời cho thực đơn mẹ bầu.

Bổ Sung Chất Xơ

Rau Xanh

Món ăn không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của mẹ trong quá trình mang thai. Rau xanh bổ sung chất chính là chất xơ, ngoài ra còn có sắt, acid folic, vitamin và các chất khác như magie, kali, photpho,..

Dặc biệt mẹ hãy bổ sung cải bó xôi, măng tây, bông cải xanh,.. khi mẹ bổ sung sắt có thể gây ra tình trạng táo bón. Nên hãy ăn nhiều rau nhé.

Mẹ có thể làm các món từ rau xanh đa dạng như salad, canh, xào, rau sống,.. Để tăng khẩu vị và ăn hơn 3 lần mỗi tuần vì đây cũng là món ăn giúp thai nhi tăng cân đó nha.

Các Loại Củ

Cà Rốt, bí đỏ, khoai tây là những thực phẩm mẹ nên đưa vào thực đơn để bổ sung thêm nhiều chất cho con. Ngoài các chất đã kể trên còn có cả vitamin B6, và Vitamin A là những chất quan trọng và cần thiết cho sự phát triển của mắt, da và phổi của con.

Các Loại Trái Cây

Đu đủ chín, táo, nho, cam, quýt và các loại quả giàu vitamin C như ổi, kiwi, chuối cần thiết để đảm bảo cho sự phát triển của bánh nhau. Giúp tăng hệ miễn dịch và giúp mẹ bầu tăng khả năng hấp thụ chất sắt. Vì vậy đừng quên trái cây cho thực đơn mẹ bầu nhé.

Với những gợi ý, và tổng hợp danh sách những món ăn giúp thai nhi tăng cân. Mẹ hãy tham khảo cực kỹ và đừng bỏ sót bất kỳ nhóm chất quan trọng nào để đảm bao thai đủ cân; và con sinh ra được đủ cân, khỏe mạnh và có thể phát triển tốt nha.

Lưu Ý Khi Chọn Các Món Ăn Giúp Thai Nhi Tăng Cân

  • Mẹ hãy phối hợp và lựa chọn để chế biến ra nhiều loại món ăn đa dạng, để có khẩu vị phù hợp tránh biếng ăn để mẹ khoẻ mạnh và con có đủ chất dinh dưỡng.

  • Bổ sung đủ 4 nhóm chất (đạm, xơ, chất bột , chất béo) và Mẹ tránh việc chú trọng quá vào một nhóm chất mà bỏ quên những nhóm còn lại, ví dụ như quá quan trọng việc bổ sung sắt nhưng quên ăn nhiều chất xơ để điều hoà cơ thể. Và mẹ hãy nhớ hãy bổ sung đủ sắt và acid folic để thai nhi phát triển tốt nha.

  • Đây không phải là lúc giảm cân giữ dáng nên mẹ hãy ăn đủ theo nhu cầu và đảm bảo tăng cân theo chuẩn.Mẹ nên tăng 1,5 đến 2kg vào tháng thứ 4 của thai kỳ. Nếu mẹ tăng ít hơn 1-3 kg mỗi tháng ngoài việc tham khảo món ăn giúp thai nhi tăng cân hãy đến bác sĩ để khám và được tư vấn.

  • Sau khi tham khảo mẹ đừng nên quá lạm dụng, nếu mẹ thừa cân dễ dẫn đến tình trạng sinh non, sinh mổ, đái tháo đường, tiền sản giật,...

  • Mẹ không nên quá áp đặt là “một người ăn cho 2 người “ và ăn quá nhiều đặc biệt là đường và chất béo.

Mách Nhỏ Mẹ Yêu

bà bầu có nên tập yoga không

  • Ngoài việc tham khảo và bổ sung những món ăn giúp thai nhi tăng cân, mẹ đừng quên các hoạt động thể chất nhé, mẹ nên vận động nhẹ nhàng và làm việc vừa phải, tốt nhất là hãy tập yoga khoảng 20-30 phút mỗi ngày mẹ nhé.

  • Lưu ý chế độ sinh hoạt có khoa học, hạn chế các thói quen không tốt như thức khuya, vận động mạnh và sử dụng các thực phẩm gây hại cho thần kinh và sức khoẻ.

  • Lạc quan, vui vẻ ,thoải mái để tránh các trường hợp stress, tâm lý và căng thẳng, mẹ nên ra ngoài chơi, gặp gỡ bạn bè, và giữ các sở thích tốt như nghe nhạc, đọc sách, xem phim vừa phải,..

  • Và đặc biệt mẹ đừng quên đến bác sĩ và khám sức khỏe định kỳ để kiểm tra tình trạng thai nhi, sức khoẻ của mẹ, để kịp thời xử lý các tình huống xảy ra.

Lời kết

Mang vác trên vai trách nhiệm to lớn song đó cũng là niềm vui và hạnh phúc lớn lao của mẹ. Hy vọng với những món ăn giúp thai nhi tăng cân, mẹ sẽ thành công và bé sinh ra khỏe mạnh, mau lớn và phát triển toàn diện.

Nội dung liên quan:

[Tổng Hợp] Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu cần tham khảo

Bà bầu mang thai 3 tháng giữa nên ăn gì?

Chế độ dinh dưỡng bà bầu 3 tháng đầu mang thai cần biết!

loading...