Đi xe đạp có giảm cân được hay không? Tập xe đạp cần lưu ý điều gì?

Đạp xe đạp có rất có lợi đối với sức khỏe của con người và còn thú vị nữa. Tuy nhiên, chúng ta vẫn thường hay thắc mắc rằng, liệu đi xe đạp có giảm cân không? Bài viết này hy vọng sẽ giúp bạn lý giải được phần nào thắc mắc đó.

Đi xe đạp giảm cân, có thật là như vậy?

Để trả lời cho câu hỏi "đi xe đạp có giảm cân được không?". Tôi muốn hỏi "các bạn đã biết cách đi xe đạp như thế nào cho đúng để giảm cân chưa?" Nếu bạn trả lời là chưa thì bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách đạp xe sao cho đúng cách nhé. Còn nếu câu trả lời là "tôi đã tập đúng' tôi tin rằng việc bạn giảm được cân nhờ đạp xe là hoàn toàn có thể.

Như vậy, việc đi xe đạp có giảm cân không, còn phụ thuộc rất nhiều vào hiệu quả tập luyện của bạn. Nếu tập đúng cách, chắc chắn bạn sẽ dễ dàng đốt cháy được lượng calo dư thừa, từ đó đốt cháy cả mỡ. Còn nếu không tập đúng, đủ cường độ, tư thế thì việc đạp xe của bạn sẽ chẳng mấy ảnh hưởng đến cân nặng.

Tập thể dục giảm cân bằng cách đạp xe là một phương thức hữu hiệu và dễ dàng cho mọi lứa tuổi, mọi vóc dáng…Đi xe đạp giúp các khớp trở nên dẻo dai, cơ thể đào thải các chất dư thừa, cũng có thể mang lại một vóc dáng đáng mơ ước nếu luyện tập đúng cách.

Đạp xe đạp giúp cho hệ tim mạch trở nên tốt hơn nhờ việc điều chỉnh hít thở. Đạp xe thường xuyên giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, ngăn ngừa sự xâm nhập của các kẻ thù mang tên sinh học. Đi xe đạp ngoài trời còn giúp tinh thần trở nên thư thái, giảm stress dẫn đến mất ngủ, béo phì.

Nói tóm lại, đi xe đạp nói riêng và tập thể dục nói chung, nếu muốn giảm cân thành công. Điều này thì đòi hỏi bạn phải có một tinh thần kỷ luật cũng như các phương pháp và cường độ tập luyện, dinh dưỡng hợp lý.

Những sai lầm khi đi xe đạp khiến cân nặng không đổi

Sau đây là một số sai lầm khiến cho cân nặng của bạn mãi không đổi, hoặc thậm chí có trường hợp còn tăng cân. Điều đó khiến bạn luôn thắc mắc liệu rằng đi xe đạp có giảm cân không?.

Thật ra thì việc đạp xe giảm cân đúng cách sẽ là một phương pháp luyện tập thể dục hữu hiệu giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng. Thế nhưng, khi bạn tập chưa thật đúng cách thì việc cân nặng không nhúc nhích hoặc thậm chí tăng lên là điều rất dễ hiểu. Cụ thể là:

- Đạp xe trong thời gian quá ngắn.

- Tốc độ đạp quá chậm hoặc chưa đủ cường độ.

- Tư thế ngồi đạp xe chưa chuẩn.

- Năng lượng nạp vào qua đồ ăn lớn hơn năng lượng tiêu hao khi đạp xe.

Do đó, để giúp bạn có một cách giảm cân hiệu quả nhờ đạp xe đạp. Chúng tôi có đưa ra một số hướng dẫn dưới đây cho bạn tham khảo.

Kiến thức liên quan: Cách ngồi xe đạp lâu mà không bị đau lưng mông hiệu quả

Hướng dẫn đi xe có thể giảm cân hiệu quả

Nếu mục đích đi xe đạp của bạn là giảm cân thì việc nắm bắt một số các kiến thức về phương pháp đi xe đạp là cực kỳ quan trọng. Nó không chỉ giúp bạn giảm cân một cách có hiệu quả; nhanh chóng mà còn nâng cao chất lượng cho sức khỏe của bản thân. Sau đây sẽ là một số lưu ý và kinh nghiệm giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả nhất nhờ phương pháp đi xe đạp.

Đạp xe đạp bao nhiêu phút thì hiệu quả

Trung bình bạn cần dành ra ít nhất 30 phút mỗi ngày để làm nóng cơ thể, 15 – 30 phút sau để đốt cháy mỡ dư thừa. Như vậy bạn cần tối thiểu 1 giờ mỗi ngày để việc giảm cân có hiệu quả nhờ đạp xe.

Tuy nhiên, khi mới bắt đầu luyện tập, bạn không nên quá áp lực. Vì mốc số này, bởi khi ấy chỉ cần bạn dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày trong vòng 25 ngày liên tục. Từ đó tạo thói quen luyện tập và giúp cơ thể dàn thích nghi với những cường độ luyện tập nâng cao sau này.

Thời gian đạp xe quá lâu không có nghĩa là cân nặng của bạn sẽ giảm nhanh mà ngược lại còn khiến bạn trở nên mệt mỏi do quá sức. Vì vậy, tôi muốn nhắc nhở bạn rằng: Hãy cứ tập quen đã sau đó hãy nâng cao từ từ.

Tư thế đúng khi đi xe đạp giúp cơ thể giảm cân hiệu quả

Nhiều bạn đạp xe chưa đúng cách nên việc giảm cân cũng bị cản trở ít nhiều. Vì vậy, nếu bạn nào còn chưa biết cách tập sao cho đúng cách thì mời bạn tham khảo cách đạp xe sau đây.

Đầu tiên, khi lên xe và chuẩn bị đạp, bạn phải hơi lao người về phía trước, phần hông phía sau không chạm hẳn vào yên. Tiếp theo 2 cánh tay nắm lấy ghi đông và duỗi thẳng, hóp bụng lại. Khi đạp xe nên tập thở đều và chú ý thở bằng bụng. Hai chân đạp đều liên tục, đi 20 phút nghỉ chân 1 phút.

Như vậy, với tư thế đạp xe này sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả hơn so với những tư thế đạp xe thông thường. Bên cạnh đó, việc áp dụng tư thế đạp xe này còn giúp bạn sẽ sớm có một cơ bụng, đôi tay và đôi chân săn chắc.

Xem thêm nội dung liên quan: Cách tập chạy xe đạp cho người trưởng thánh như thế nào?

Tốc độ đạp xe đạp

Không chỉ nằm ở thời gian đạp hay tư thế đạp xe, việc vận dụng tốc độ vào quá trình đạp xe góp phần tới hơn 40% hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên khi mới bắt đầu, bạn nên đạp chậm, sau đó tăng dần lên để cơ thể kịp thời thức tình và bắt nhịp với bài tập. Tần suất đạp xe trung bình khoảng 60 đến 80 lần/ phút sẽ đem lại hiệu quả giảm cân cao.

Tất nhiên việc đạp xe với tốc độ nhanh hay chậm còn tùy thuộc rất nhiều vào tình trạng sức khỏe của bạn. Khi mới bắt đầu không nên vội vàng vì sẽ  khiến cho việc đạp xe không còn hiệu quả, cơ thể dễ bị hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn khi chưa thích ứng kịp.

Những đồ cần thiết mang theo khi đi đạp

Khi đạp xe ngoài trời bạn nên mang theo mũ để chắn nắng, hoặc nếu an toàn hơn có thể mang theo mũ bảo hiểm. Như vậy, mũ sẽ giúp bạn chắn nắng một phần nào, tránh làm ảnh hưởng đến sức khỏe khi nắng quá to hoặc sương mù.

Trong mùa dịch tất nhiên bạn phải chuẩn bị cả khẩu trang khi đi ngoài trời để phòng tránh covid, cũng như các bệnh vặt trong cuộc sống,...

Mang theo nước để cung cấp trong quá trình đạp xe, giúp cơ thể không quá mất sức hay mệt mỏi do thiếu nước.

Bạn cũng có thể mang thêm đồ ăn nhẹ để phòng trường hợp bị tụt đường huyết; do chúng ta thường đi xe đạp trước khi ăn cơm no.
Một đồng hồ đeo tay (nếu có) để bấm giờ và ước tính được tốc độ và thời gian luyện tập.

Ngoài ra bạn cũng có thể mang theo áp chống nắng, áo mưa hay kính râm để phòng những trường hợp bất ngờ của thời tiết ngoài trời.

Kết Luận

Như những gì bạn đã đọc, việc giảm cân nhờ đạp xe là hoàn toàn có cơ sở khoa học. Do vậy, để trả lời cho câu hỏi đi xe đạp có giảm cân không? còn tùy thuộc vào bạn rất nhiều.

Nếu bạn có một phương pháp và cách làm hiệu quả; chúng tôi tin rằng lợi ích của đạp xe mỗi ngày sẽ giúp việc giảm cân bằng cách đi xe đạp là hoàn toàn có thể.

Từ đó không chỉ giúp cải thiện vóc dáng của bạn mà còn nâng cao sức đề kháng, tim mạch cũng được cải thiện. Còn nếu bạn vẫn chưa thực hiện đúng theo như hướng dẫn đạp xe trên thì việc giảm cân quả là không hề dễ dàng chút nào.

Chúc bạn có một lộ trình đạp xe hiệu quả nhờ vào những hướng dẫn trên. Chúc bạn thực hiện được mục tiêu giảm cân sớm thành công. Gia đình nên tham khảo bài các mẫu xe đạp thể thao cho bé giá rẻ được mua nhiều nhất để chọn được phương tiện phù hợp cho đứa trẻ của mình.

Xem thêm các mẫu xe đạp trẻ em nhập khẩu được lựa chọn nhất tại đây

Xe đạp Xaming XAM06 cho trẻ 4-6 tuổi

1.220.000^đ

-16%

Xe đạp cho em bé Xaming XAM05

1.085.000^đ

-6%

Xe đạp thể thao cho bé XAM04 Xaming

1.185.000^đ

Xe đạp Xaming cho học sinh cấp 1 XAM03

1.195.000^đ

Các bài viết liên quan:

Xe đạp trẻ em đi trong thành phố loại nào tốt nhất?
Cách chọn xe đạp cho bé 10 đến 15 tuổi sao cho phù hợp?